하루 7,000보, 암을 막는 기적의 숫자!!
매일 걷기의 암 예방 효과, 하루 7,000보면 충분할까?암 예방을 위해 얼마나 걸어야 할까요? 많은 분들이 하루 1만 보를 목표로 삼지만, 최근 연구에 따르면 그보다 적은 걸음 수로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 바쁜 현대인들에게 희소식이 아닐 수 없는데요, 오늘은 걷기와 암 발병 위험 사이의 관계에 대해 알아보겠습니다.연구로 밝혀진 걷기와 암 예방의 상관관계최근 국제 학술지 'JAMA Network Open'에 발표된 연구 결과에 따르면, 하루 평균 7,000보를 걷는 것만으로도 암 발병 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 우리가 흔히 알고 있던 '하루 1만 보' 기준보다 훨씬 적은 수치입니다.구체적인 연구 결과를 살펴보면:하루 7,000보 걷기: 5,000보를 걷는 경우와 비교..
2025. 4. 10.
걷기운동의 효과와 서울근교 둘레길 소개
걷기 운동은 가장 쉬운 유산소 운동으로, 체력 증진부터 다이어트, 심혈관 건강 개선까지 다양한 효과를 소개합니다.1. 걷기 운동 시간 (얼마나 걸어야 할까?)📌 초보자 (~30분)목표: 가벼운 건강 관리권장 시간: 하루 20~30분강도: 천천히 걷기 (시속 4~5km)효과: 혈액순환 개선, 기분 전환, 근육 활성화📌 체중 감량 & 유산소 효과 (40~60분)목표: 다이어트, 지방 연소권장 시간: 하루 40~60분강도: 빠르게 걷기 (시속 5~6km)효과: 지방 연소, 심폐 지구력 향상, 혈당 조절📌 심혈관 건강 & 지구력 향상 (60분 이상)목표: 심장 건강, 근지구력 향상권장 시간: 하루 60~90분강도: 인터벌 걷기 (빠르게 + 천천히 번갈아 걷기)효과: 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 심폐 기능..
2025. 3. 9.
