걷기운동의 효과와 서울근교 둘레길 소개
걷기 운동은 가장 쉬운 유산소 운동으로, 체력 증진부터 다이어트, 심혈관 건강 개선까지 다양한 효과를 소개합니다.1. 걷기 운동 시간 (얼마나 걸어야 할까?)📌 초보자 (~30분)목표: 가벼운 건강 관리권장 시간: 하루 20~30분강도: 천천히 걷기 (시속 4~5km)효과: 혈액순환 개선, 기분 전환, 근육 활성화📌 체중 감량 & 유산소 효과 (40~60분)목표: 다이어트, 지방 연소권장 시간: 하루 40~60분강도: 빠르게 걷기 (시속 5~6km)효과: 지방 연소, 심폐 지구력 향상, 혈당 조절📌 심혈관 건강 & 지구력 향상 (60분 이상)목표: 심장 건강, 근지구력 향상권장 시간: 하루 60~90분강도: 인터벌 걷기 (빠르게 + 천천히 번갈아 걷기)효과: 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 심폐 기능..
2025. 3. 9.
