물만마셔도 나오는 "뱃살"-중년여성의 고민 어떻게 해결할까?

갱년기와 신체 변화: 왜 운동이 중요한가?

갱년기에 접어들면서 여성의 몸은 큰 변화를 겪습니다. 호르몬 감소와 함께 나타나는 대사 기능 저하, 근육량 감소는 체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이때 가장 효과적인 해결책은 바로 운동, 특히 스쿼트입니다.

갱년기 여성의 신체 변화

• 호르몬 변화: 여성 호르몬 감소로 내장지방 축적이 쉬워집니다.
• 기초대사량 감소: 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌게 됩니다.
• 근육량 감소: 에너지 소모 능력이 줄어들어 체지방 축적을 촉진합니다.

스쿼트, 왜 갱년기 여성에게 추천하는가?

1. 하체 근육 강화

• 근육은 체내 '열을 내는 공장'으로, 기초대사량 증가에 핵심적입니다.
• 하체 근육은 전체 근육의 절반 이상을 차지하여 에너지 소비에 가장 효과적입니다.

2. 혈당 조절 능력 개선

• 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 조직입니다.
• 스쿼트는 혈당 스파이크를 방지하고 인슐린 기능을 개선합니다.

3. 혈관 건강 유지

• 동작 중 혈액 속 당을 에너지로 전환
• 혈액순환 촉진으로 혈관 탄력 유지

올바른 스쿼트 자세 따라하기

준비 자세

1. 발을 어깨너비로 벌리기
2. 발끝은 15~30도 바깥쪽으로 오픈
3. 발바닥으로 바닥 수건을 움켜쥐듯 아치 유지
4. 복부에 힘 주기

동작 방법

1. 천천히 2~3초에 걸쳐 앉기
2. 엉덩이와 허벅지에 힘 주기
3. 무릎과 발은 항상 같은 방향 유지
4. 엉덩이를 내릴 때 호흡 들이마시기
5. 일어설 때 호흡 내쉬기

운동 tip

• 1세트에 15회 반복
• 총 3세트 진행
• 세트 사이 1분 휴식

주의사항

• 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록
• 발 아치가 무너지지 않게
• 허리와 등이 둥글게 말리지 않기
• 통증이 느껴지면 즉시 중단

결론

스쿼트는 갱년기 여성의 건강을 지키는 간단하면서도 강력한 운동입니다. 꾸준히 실천하면 대사 기능 개선, 혈당 조절, 체지방 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.